Apa itu Imunitas pada tubuh Manusia?
Imunitas merupakan sebuah sistem kekebalan tubuh yang dimiliki manusia serta mempunyai peran untuk melindungi tubuh terhadap benda asing yang dapat merugikan dalam tubuh manusia. Semakin baik sistem imun seseorang maka peluang untuk diserang penyakit semakin kecil, ini disbebakan oleh peran imun yang baik. Pada manusia sistem imun yang kuat dan baik sangat diperlukan, apalagi dimasa covid-19. Banyaknya aktivitas atau kegiatan yang penting seperti pekerjaan, dapat menyita waktu untuk memberikan tubuh melakukan kegiatan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh seperti berolahraga berat, senam, atau yoga.
Banyak faktor penghambat imunitas tubuh meningkat, contohnya seperti bekerja hingga larut malam, tidak berolahraga,mengkonsumsi makanan yang tidak sehat serta tidak teratur. Sehingga jika terdapat benda asing yang merugikan atau sel abnormal masuk ke dalam tubuh,maka imunitas yang terdapat pada tubuh tidak dapat melawan atau tidak merespon dengan baik benda asing tersebut, oleh sebab itu kebanyakan orang yang jarang berolahraga serta mengkonsumsi makanan yang tidak sehat memiliki kesempatan untuk terserang penyakit lebih cepat.
Berikut ini 5 Tips penting yang dapat anda lakukan dalam meningkatkan imunitas Tubuh dimasa Pandemi Covid-19 :
1. Makan Secara Teratur
Mulai saat ini, berusahalah mendisiplinkan diri untuk mengatur waktu jam makan dalam sehari dan melaksanakannya sesuai dengan jadwal makan yang telah di atur, contohnya mengatur jadwal makan pagi, siang dan malam. Fungsinya adalah dengan makan secara teratur tubuh dapat memproduksi gula dengan baik. Gula yang diproduksi oleh tubuh berfungsi sebagai energi sehingga dapat menggantikan energi yang telah di keluarkan setelah sibuk bekerja dari pagi hingga larut malam. Anda dapat mengatur jadwal makan seperti berikut ini :
• Pagi (sarapan) = dapat dilakukan setelah 1 jam sebelum beraktifitas atau setelah bangun tidur (jam 5-7 pagi)
• makan siang = dapat dilakukan pada jam 12- 1 siang
• makan malam = dapat dilakukan pada jam 7 - 8 malam, jangan makan sesaat sebelum tidur atau di atas jam 8, karena dapat memproduksi lemak di tubuh sehingga terjadi peningkatan berat badan.
Baca juga : Apakah jerawat dapat tumbuh pada wajah dan punggung karena masalah saluran pencernaan ?
2. Mengkonsumsi makanan bernutrisi
Memperhatikan gizi dan nutrisi pada makanan sangatlah penting dalam meningkatkan imun tubuh. Tubuh membutuhkan vitamin, asam lemak omega-3, seng, dll. Hindari makanan junkfood atau cepat saji, karena mengandung lemak yang tinggi, kolesterol, lemak jahat, dll. Usahakan tubuh untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah karena dapat menjaga kadar gula darah serta menyertakan karbohidrat dan protein yang berfungsi sebagai pembentuk energi dalam tubuh.
3. Memenuhi kebutuhan cairan pada Tubuh
Tubuh membutuhkan cairan kurang lebih 2,3 – 2,5 Liter air putih perhari. Mengkonsumi air putih yang cukup dapat memenuhi kebutuhan air dalam tubuh sehingga tidak mengalami dehidrasi. Mengkonsumsi air putih dapat meningkatkan fungsi otak agar tetap fokus saat menjalankan aktivitas, membantu tubuh untuk mengeluarkan cairan yang berbahaya pada tubuh seperti racun, dan yang terpenting adalah mengkonsumsi air dimasa pandemi covid-19 secara cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena air putih dapat mendorong peningkatan fungsi sistem tubuh dengan maksimal melalui oksigen yang di bawa oleh air yang diminum ke sel-sel tubuh.
4. Memberikan waktu istirahat pada tubuh untuk menyegarkan pikiran dan jiwa
Memberikan waktu istirahat pada tubuh sangatlah penting, karena dapat membuat meningkatkan konsentrasi, menyehatkan jiwa, memberikan pikiran yang positif, menyegarkan pikiran dan perasaan hati,mengurangi stres, meningkatkan imun atau sistem kekebalan tubuh, dll. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk memberikan waktu istirahat pada tubuh, contohnya seperti berkumpul bersama keluarga, melakukan hal yang di senangi, berlibur, yoga, mendengarkan musik, tidur,berkebun, hingga menghabiskan waktu bersama orang yang di cintai.
5. Berolahraga
Berikan waktu untuk tubuh dalam seminggu minimal satu hari untuk melakukan kegiatan berolahraga, dengan berolahraga dapat meningkatkan imunitas tubuh melalui pembakaran lemak, menurunnya kolesterol pada tubuh, melancarkan peredaran darah, mengatur kadar gula, serta memperbaiki sistem pernafasan pada tubuh yang berguna untuk menjadu pelindung saluran pernafasan sehingga mempunyai daya tahan yang kuat terhadap infeksi virus atau bakteri, contohnya dimasa pandemi covid-19 ini.
Contoh olahraga yang mudah dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh:
• Jalan santai di pagi atau sore hari
• Yoga
• Menari
• Senam
• Berenang
Baca juga : Alasan mengapa kulit menjadi kering hingga terkelupas.
Comments
Post a Comment